Stress

Stresspakken består af fem samtaler af ca. en times varighed:

Udredningssamtale, fastlæggelse af mål for forløbet, tilrettelæggelse af forløb, samt kognitiv omstrukturering og mentaltræning inkl. skræddersyede mentaltræningsprogrammer.

Garanti for effekt: Allerede efter første samtale skal der være en mærkbar effekt. Såfremt det ikke er tilfældet vil samtalen være gratis.

Hvordan ser et sådant forløb ud?

1. Indledende samtale:
   • Dybdegående samtale: Her udforskes dine specifikke stresssymptomer, deres årsager (så vidt muligt), og hvordan de påvirker dit liv.
   • Målsætning: Sammen sættes der klare og realistiske mål for forløbet. Det kan være alt fra at reducere stressniveauet til at forbedre søvnkvaliteten og blive gladere igen.
2. Stresshåndteringsstrategier:
   • Identifikation af stressorer: Vi hjælper dig med at identificere de specifikke situationer, personer eller opgaver, der udløser stress.
   • Udvikling af copingstrategier: Sammen med dig udvikler vi konkrete strategier til at håndtere disse stressorer, såsom tidsstyring, prioritering og kommunikation.
3. Afslapnings- og mentaltrænningsteknikker:
   • Åndedrætsøvelser: Du bliver undervist i forskellige åndedrætsøvelser, der kan hjælpe med at reducere fysiske symptomer på stress og skabe en følelse af ro.
   • Mentaltræning: Mentaltræning hjælper dig med at være mere opmærksom på nuet og acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Derudover sker der kognitiv omstrukturering gennem påvirkning af underbevidstheden.
   • Progressive Muskelafspænding (PMR): En teknik, der involverer at spænde og slappe af forskellige muskelgrupper for at reducere spændinger i kroppen.
4. Kognitiv omstrukturering:
   • Identifikation af negative tankemønstre: Du hjælpes med at identificere de negative og uhensigtsmæssige tanker, der ofte forstærker stress.
   • Udfordring af tanker: Du lærer at udfordre og erstatte disse tanker med mere realistiske og konstruktive.
5. Livsstilsfaktorer:
   • Søvnhygiejne: Vi arbejder med at forbedre din søvnkvalitet, da søvn spiller en afgørende rolle for stresshåndtering.
   • Kost og motion og andre relevante faktorer: Relevante faktorer inddrages og ny-designes om nødvendigt.
6. Selvvurdering og opfølgning:
   • Regelmæssige evalueringer: Du vil løbende evaluere dine fremskridt og justere din strategi efter behov.
   • Hjemmeopgaver: Du vil gå hjem med øvelser til at praktisere det lærte i hverdagen.

Redskaber til stresshåndtering der evt. anvendes efter behov:

• Stressdagbog: En dagbog, hvor du kan skrive om dine stressorer, følelser og tanker.
• Mentaltræningsapp: En app med guidede mentaltræningsprogrammer.

Fordele ved dette forløb:

• Personlig tilpasning: Forløbet skræddersyes til dine individuelle behov og ønsker.
• Empowerment: Du får værktøjer til at håndtere stress på egen hånd.
• Langsigtede resultater: Fokus ligger på at styrke din mentale robusthed og forebygge tilbagefald.
• Aktiv deltagelse: Du er en aktiv medspiller i din egen forandringsproces.

Husk:

• Tålmodighed er nøglen: Forandring tager tid.
• Konsekvent træning: Regelmæssig øvelse af de lærte teknikker er afgørende for succes.
• Støtte fra omgivelserne: Det kan være nyttigt at involvere dine nærmeste i processen.

Ved at kombinere coaching og mentaltræning med traditionelle behandlingsmetoder får du den mest effektive behandling af din stress.

Angst

I ECM Klinikken tilrettelægger vi sammen med Empowermind et udredningsforløb for din angst, der inkorporerer både coaching og mentaltræning. Som udgangspunkt tager vi et mere proaktivt og personligt tilpasset syn på at håndtere angstfølelsen. Fremfor blot at diagnosticere og behandle symptomerne, arbejder vi med at styrke din mentale robusthed og give dig værktøjer til selv at håndtere din angst på længere sigt.

Hvordan ser et sådant forløb ud?

1. Indledende samtale:
   • Dybdegående samtale: Her udforskes dine specifikke angstsymptomer, deres årsager (så vidt muligt), og hvordan de påvirker dit liv.
   • Målsætning: Sammen sættes der klare og realistiske mål for forløbet. Det kan være alt fra at reducere angstniveauet til at forbedre søvnkvaliteten og blive gladere igen.
2. Angsthåndteringsstrategier:
   • Identifikation af stressorer: Vi hjælper dig med at identificere de specifikke situationer, personer eller opgaver, der udløser angst.
   • Udvikling af copingstrategier: Sammen med dig udvikler vi konkrete strategier til at håndtere angstsituationer.
3. Afslapnings- og mentaltrænningsteknikker:
   • Åndedrætsøvelser: Du bliver undervist i forskellige åndedrætsøvelser, der kan hjælpe med at reducere fysiske symptomer på stress og skabe en følelse af ro.
   • Mentaltræning: Mentaltræning hjælper dig med at være mere opmærksom på nuet og acceptere dine tanker og følelser uden at dømme dem. Derudover sker der kognitiv omstrukturering gennem påvirkning af underbevidstheden.
   • Progressive Muskelafspænding (PMR): En teknik, der involverer at spænde og slappe af forskellige muskelgrupper for at reducere spændinger i kroppen.
4. Kognitiv omstrukturering:
   • Identifikation af negative tankemønstre: Du hjælpes med at identificere de negative og uhensigtsmæssige tanker, der ofte forstærker stress.
   • Udfordring af tanker: Du lærer at udfordre og erstatte disse tanker med mere realistiske og konstruktive.
5. Livsstilsfaktorer:
   • Søvnhygiejne: Vi arbejder med at forbedre din søvnkvalitet, da søvn spiller en afgørende rolle for angsthåndtering.
   • Kost og motion og andre relevante faktorer: Relevante faktorer inddrages og ny-designes om nødvendigt.
6. Selvvurdering og opfølgning:
   • Regelmæssige evalueringer: Du vil løbende evaluere dine fremskridt og justere din strategi efter behov.
   • Hjemmeopgaver: Du vil gå hjem med øvelser til at praktisere det lærte i hverdagen.

Redskaber til angsthåndtering der evt. anvendes efter behov:

• Angstdagbog: En dagbog, hvor du kan skrive om dine angstepisoder, følelser og tanker.
• Mentaltræningsapp: En app med guidede mentaltræningsprogrammer.

Fordele ved dette forløb:

• Personlig tilpasning: Forløbet skræddersyes til dine individuelle behov og ønsker.
• Empowerment: Du får værktøjer til at håndtere stress på egen hånd.
• Langsigtede resultater: Fokus ligger på at styrke din mentale robusthed og forebygge tilbagefald.
• Aktiv deltagelse: Du er en aktiv medspiller i din egen forandringsproces.

Husk:

• Tålmodighed er nøglen: Forandring tager tid.
• Konsekvent træning: Regelmæssig øvelse af de lærte teknikker er afgørende for succes.
• Støtte fra omgivelserne: Det kan være nyttigt at involvere dine nærmeste i processen.

Ved at kombinere coaching og mentaltræning med traditionelle behandlingsmetoder får du den mest effektive behandling af din angst.

Depression

I vores udredningsforløb for depression, kombinerer vi coaching og mentaltræning, for at tage et aktivt og personligt tilpasset syn på at håndtere din depression. For os, handler det ikke blot om at diagnosticere og behandle symptomer, men om at styrke din mentale robusthed og give dig værktøjer til at håndtere depression på lang sigt.

Hvordan ser et sådant forløb ud?

1. Indledende samtale:
   • Dybdegående samtale: Her udforskes dine specifikke depressionssymptomer, deres årsager (så vidt muligt), og hvordan de påvirker dit liv.
   • Målsætning: Sammen sættes der klare og realistiske mål for forløbet. Det kan være alt fra at opleve mere energi til at kunne deltage i sociale aktiviteter.
2. Udforskning af tankemønstre:
   • Identifikation af negative tankemønstre: Gennem coachingteknikker hjælpes du med at identificere de negative og uhensigtsmæssige tanker, der ofte forstærker depressionen.
   • Udfordring af tanker: Du lærer at udfordre og erstatte disse tanker med mere realistiske og konstruktive.
3. Afslapnings- og mindfulnessteknikker:
   • Åndedrætsøvelser: Du bliver undervist i forskellige åndedrætsøvelser, der kan hjælpe med at regulere følelser og skabe en følelse af ro.
   • Mindfulness meditation: Mindfulness hjælper dig med at være mere opmærksom på nuet og acceptere dine følelser uden at dømme dem.
4. Aktivitetsplanlægning:
   • Gradual øgning af aktivitet: Sammen udarbejder I en plan for at øge din fysiske aktivitet og sociale engagement, da disse faktorer kan have en positiv indvirkning på depression.
   • Belønningssystem: Du lærer at belønne dig selv for at nå dine mål, hvilket kan øge motivationen.
5. Visualisering og mental træning:
   • Positive visualiseringer: Du lærer at visualisere dig selv i ønskede situationer, hvilket kan styrke din motivation og håb.
   • Mental gennemgang: Du øver dig i at mentalt gennemgå udfordrende situationer på en positiv og styrkende måde.
6. Selvvurdering og opfølgning:
   • Regelmæssige evalueringer: Du vil løbende evaluere dine fremskridt og justere din strategi efter behov.
   • Hjemmeopgaver: Du vil få tildelt øvelser til at praktisere det lærte i hverdagen.

Fordele ved dette forløb:

• Personlig tilpasning: Forløbet skræddersyes til dine individuelle behov og ønsker.
• Empowerment: Du får værktøjer til at håndtere depression på egen hånd.
• Langsigtede resultater: Fokus ligger på at styrke din mentale robusthed og forebygge tilbagefald.
• Aktiv deltagelse: Du er en aktiv medspiller i din egen forandringsproces.

Hvilke typer af depression kan dette forløb være relevant for? Dette forløb kan være effektivt for en bred vifte af depressive lidelser, herunder:

• Moderat til svær depression
• Vedvarende depressiv lidelse
• Sæsonbestemt affektiv lidelse

Hvornår bør man søge hjælp? Hvis din depression påvirker din dagligdag og livskvalitet, er det en god idé at søge professionel hjælp. En coach eller psykolog med erfaring i depression kan guide dig gennem processen.

Husk:

• Tålmodighed er nøglen: Forandring tager tid.
• Konsekvent træning: Regelmæssig øvelse af de lærte teknikker er afgørende for succes.
• Støtte fra omgivelserne: Det kan være nyttigt at involvere dine nærmeste i processen.

Ved at kombinere coaching og mentaltræning med traditionelle behandlingsmetoder kan du opnå en mere holistisk og effektiv behandling af din depression.